Punch Guys: uma maneira divertida e eficaz de manter a forma
O soco não é apenas uma habilidade que pode ajudá-lo a se defender ou competir em um esporte de combate, mas também uma ótima maneira de se manter em forma e saudável. Socar pode melhorar sua força, resistência, equilíbrio, coordenação e humor. Quer você soque o ar, um saco ou uma almofada, você pode colher os benefícios deste exercício simples e versátil.
Neste artigo, apresentaremos o Punch Guys, um aplicativo popular que permite que você aproveite o soco como uma forma de condicionamento físico. Também daremos algumas dicas sobre como perfurar com segurança e eficácia e alguns dos equipamentos necessários para começar.
punch guys
O que é Punch Guys?
Punch Guys é um aplicativo que simula lutas de boxe e treinos. Você pode escolher entre diferentes modos, como carreira, torneio ou luta rápida. Você também pode personalizar a aparência, as habilidades e o equipamento do seu lutador. O aplicativo usa gráficos e sons realistas para criar uma experiência envolvente.
O aplicativo foi projetado para ajudá-lo a melhorar suas habilidades de soco e desenvolver seu próprio estilo de luta. Você pode aprender diferentes tipos de socos, como jabs, cruzados, ganchos e uppercuts. Você também pode praticar seu footwork, defesa e timing. À medida que avança, você pode desbloquear novos desafios, oponentes e recompensas.
Quais são os benefícios de perfurar?
O soco é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), o que significa que alterna entre rajadas curtas de atividade intensa e períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. O HIIT demonstrou ter muitos benefícios para a saúde, como:
Melhorar a saúde do coração, diminuindo a pressão arterial, o colesterol e o risco de doenças cardíacas e derrames.
Ajudar na perda de peso queimando calorias e gordura, especialmente a gordura da barriga.
Aumentando a força de todo o corpo, envolvendo os músculos dos braços, ombros, peito, costas, núcleo e pernas.
Melhorar o condicionamento aeróbico, aumentando o consumo de oxigênio e a capacidade pulmonar.
Reduzindo o estresse e melhorando o humor liberando endorfinas, os hormônios do bem-estar.
Melhorar a função cerebral estimulando a neurogênese, o crescimento de novas células cerebrais.
Como perfurar com segurança e eficácia?
Para perfurar com segurança e eficácia, você precisa seguir algumas orientações básicas:
Entre em uma posição de luta
Uma postura de luta é a posição que você adota antes de dar um soco. Ele ajuda você a equilibrar seu peso, proteger seu rosto e gerar energia. Para entrar em posição de luta:
Mantenha os pés sob os ombros e vire-se em direção ao seu alvo.
Coloque o pé não dominante à sua frente e aponte-o em um ângulo de 35 a 45 graus em direção ao seu alvo.
Plante seu pé dominante atrás de você e aponte-o para longe do alvo em um ângulo de 45 a 60 graus.
Dobre ligeiramente os joelhos e mantenha o peso nas pontas dos pés.
Abaixe o queixo e levante as mãos para proteger o rosto.
Mantenha os cotovelos próximos às costelas e os ombros relaxados.
Faça um punho adequado
Um punho adequado é essencial para evitar lesões na mão e no pulso. Para fazer um punho adequado:
Enrole os dedos firmemente na palma da mão.
Dobre o polegar sobre a junta do dedo médio.
Aperte o punho com firmeza, mas não com muita força.
Mantenha o pulso reto e alinhado com o antebraço.
Jogue diferentes tipos de socos
Existem quatro tipos básicos de socos: jab, cruzado, gancho e uppercut. Cada um tem sua própria finalidade e técnica. Para lançar diferentes tipos de socos:
TipoPropósitoTécnica
jabPara medir a distância, configure outros socos ou mantenha o oponente afastado.Com a mão principal (a mais próxima do alvo), estenda o braço para a frente e use os dois primeiros nós dos dedos como guia. Gire os quadris e os ombros levemente para o mesmo lado e coloque o punho de volta na posição de guarda.
CruzarDesferir um soco poderoso e direto no rosto ou no corpo do oponente.Com a mão de trás (a que está mais longe do alvo), estenda o braço para a frente e use os dois primeiros nós dos dedos como guia. Gire os quadris e os ombros totalmente para o lado oposto e coloque o punho de volta na posição de guarda.
GanchoGolpear o lado da cabeça ou do corpo do oponente com um movimento circular.Com qualquer uma das mãos, dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus e gire o braço horizontalmente em direção ao alvo. Mantenha o punho paralelo ao chão e use os dois primeiros nós dos dedos como guia. Gire os quadris e os ombros na mesma direção e coloque o punho de volta na posição de guarda.
GanchoGolpear o queixo ou o corpo do oponente com um movimento ascendente.Com qualquer uma das mãos, abaixe ligeiramente o cotovelo e gire o braço verticalmente em direção ao alvo. Mantenha o punho perpendicular ao chão e use os dois primeiros nós dos dedos como guia. Gire os quadris e os ombros na mesma direção e coloque o punho de volta na posição de guarda.
Respire corretamente
Respirar adequadamente é importante para manter a resistência, o ritmo e a força. Para respirar corretamente:
Inspire pelo nariz antes de dar um soco.
Expire pela boca enquanto desfere um soco, fazendo um som curto e agudo.
Respire profunda e uniformemente entre os socos, mantendo a boca fechada e os dentes cerrados.
Evite prender a respiração ou hiperventilar, pois isso pode causar fadiga ou tontura.
Que equipamento você precisa para começar a perfurar?
Para começar a perfurar, você não precisa de muito equipamento. No entanto, alguns itens podem melhorar sua experiência e evitar lesões. Aqui estão alguns dos equipamentos que você pode precisar:
Luvas
Luvas são essenciais para proteger suas mãos, pulsos e juntas de danos. Eles também amortecem o impacto de seus socos e reduzem o risco de machucar seu oponente. As luvas vêm em diferentes tamanhos, pesos e estilos, dependendo da sua preferência e finalidade.Por exemplo, luvas mais pesadas (14 a 16 onças) são melhores para treinamento e sparring, enquanto luvas mais leves (8 a 10 onças) são melhores para competição. Você também deve procurar luvas que se encaixem bem, tenham bom enchimento e sejam feitas de material durável.
Envoltórios
Os envoltórios são longas tiras de pano que você enrola nas mãos antes de calçar as luvas. Eles fornecem suporte extra e estabilidade para seus ossos, articulações, tendões e ligamentos. Eles também absorvem o suor e evitam bolhas. Os envoltórios vêm em diferentes comprimentos, larguras e materiais, como algodão, elástico ou gel. Você deve aprender a envolver as mãos corretamente, seguindo um padrão simples que cobre o pulso, o polegar, os nós dos dedos e os dedos.
Saco de pancadas
Um saco de pancadas é um saco pesado pendurado no teto ou em um suporte. Ele permite que você pratique socos com força e velocidade totais. Também ajuda a melhorar sua precisão, tempo, resistência e potência. Sacos de boxe vêm em diferentes formas, tamanhos, pesos e recheios, como couro, vinil, lona, areia, água ou espuma. Você deve escolher uma bolsa que se adapte ao seu nível de habilidade e força. Por exemplo, iniciantes podem começar com uma bolsa mais leve (40 a 60 libras), enquanto usuários avançados podem usar uma bolsa mais pesada (80 a 100 libras).
Almofada de perfuração
Uma almofada de perfuração é uma almofada plana ou curva que é segurada por um parceiro ou presa a uma parede. Ele permite que você pratique socos com mais precisão e variedade. Também ajuda a melhorar sua velocidade, agilidade, coordenação e técnica. As almofadas de perfuração vêm em diferentes formas, tamanhos, materiais e designs, como luvas, escudos, alvos ou manequins. Você deve escolher uma almofada que corresponda aos seus objetivos e preferências. Por exemplo, luvas são boas para trabalhar combinações e reflexos, enquanto escudos são bons para trabalhar força e resistência.
Conclusão
Socar é uma maneira divertida e eficaz de se manter em forma e saudável. Pode melhorar seu bem-estar físico e mental de várias maneiras.Com o aplicativo Punch Guys, você pode aproveitar o soco como uma forma de condicionamento físico a qualquer hora e em qualquer lugar. Você também pode aprender a socar com segurança e eficiência seguindo algumas diretrizes básicas e usando alguns equipamentos. Então, o que você está esperando? Baixe o aplicativo Punch Guys hoje e comece a perfurar seu caminho para a forma física!
perguntas frequentes
P: O soco é bom para iniciantes?
R: Sim, socar é bom para iniciantes, pois é fácil de aprender e requer equipamento mínimo. No entanto, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração de suas sessões de socos. Eles também devem se aquecer adequadamente, alongar depois e descansar entre as sessões.
P: Com que frequência devo socar?
R: A frequência de suas sessões de socos depende de seus objetivos, nível de condicionamento físico e cronograma. Geralmente, você pode perfurar duas a três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões. Você também pode variar a intensidade e a duração de suas sessões, dependendo de como você se sente.
P: Como posso evitar lesões ao socar?
R: Para evitar lesões ao socar, você deve seguir algumas precauções de segurança, como:
Use luvas e bandagens para proteger suas mãos e pulsos.
Use um saco de boxe ou almofada apropriado para sua habilidade e força.
Soque com forma e técnica adequadas, evitando estender demais ou torcer as articulações.
Pare de socar se sentir dor ou desconforto nas mãos, pulsos, braços, ombros ou peito.
Procure atendimento médico se tiver algum sinal de lesão, como inchaço, hematomas, sangramento ou dormência.
P: Posso socar sem luvas ou bandagens?
R: Não é recomendado socar sem luvas ou bandagens, pois isso pode aumentar o risco de lesões nas mãos e pulsos. Luvas e envoltórios fornecem amortecimento, suporte e estabilidade para seus ossos, articulações, tendões e ligamentos. Eles também evitam cortes, arranhões e infecções pelo contato com a bolsa ou absorvente.
P: Posso socar com um parceiro?
R: Sim, você pode socar com um parceiro, pois isso pode tornar suas sessões mais divertidas e desafiadoras. Você pode se revezar segurando o bloco de pancadas ou luvas um para o outro, ou treinar levemente um com o outro. No entanto, você deve sempre usar equipamentos de proteção, como luvas, protetores bucais e arnês. Você também deve seguir as regras de respeito, consentimento e segurança. Nunca soque seu parceiro com força total ou com a intenção de machucá-lo. 0517a86e26